barki biceps triceps

Polacz najlepiej tak Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki + kaptury. Pzdr.

za duzo seri!!! sprobuj takiego polaczenia: pon klata triceps sr plecy biceps pt barki nogi brzuch po karzdym treningu podciaganie sie podchwytem zmien na wioslowanie chantla albo sztanga Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-15 15:48:52

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 3*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x -podciąganie sztangi w [...]

ja też bym troszkę pozmieniał: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 SUPINACJA -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 lub 3*12 (najpierw skos, potem płaska, zastosuj sztangielki!) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed [...]

[...] 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 Piątek. Triceps. 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 10 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 10 3)Unoszenie hantla w opadzie 3x10 I do piatku jeszcze barki! Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 15:05:30

ja jestem zwolenikiem treningu 1 partia i dzien niedziela- plecy poniedzialek-klatka triceps (tu wyjątek) wtorek-biceps sroda-barki czwartek-nogi piatek sobota - wolne

Poprawie Na Klatke daj po 4 serie wszedzie : Płasko 4 serie progresja Skos 4 serie progresja Rozpietki 4 serie Bez maszyny wystarczy Triceps i biceps o jedno cwiczenie za duzo zdecydowanie ! 2 wystarcza Barki - daj wnosy bokiem w opadzie tułowia zamiast stojac Plecy Rób przed bicepsem a nie po To chyba na tyle . ( Pisze z pamieci )

kilka rzeczy: 1. Progres stosuj w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych stały ciężar. 2. Źle ułożony split. Moja propozycja: pon: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Z osobnego trenowania przedramienia narazie zrezygnuj. Brzuch daj do każdego treningu.

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

Cześć Michail, a co sądzisz o takim treningu: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg Barki - ??? Wtorek: Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg Środa: [...]

NOGI przysiady ze sztangą 2x wspięcia 2x PLECY podciąganie na drążku nachwytem 2x max KLATKA wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 2x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x BICEPS uginanie o kolano 2x Najpierw to zrob na maksa, a potem ewentualnie dodawaj. Gwarantuje, że jak wykonasz to z pełym zaangażowaniem, to [...]

[...] na dwugłowe ud (może być też "żuraw") -jeśli robisz wyciskanie na klatę to nie może zabraknąć wiosłowania w opadzie, albo olewasz oba ćwiczenia albo dodajesz wiosło -wyciskanie na barki j/w brakuje drążka -jeśli chodzi o dodatki (małe partie) to biceps i triceps nie warto teraz, wystarczy jak na koniec treningu zrobisz łydki i brzuch.

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - olkou w dniu 2012-10-28 20:08:12

E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.

Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]

I jak zamienie ze najpierw plecy potem biceps i na koncu barki bedzie dobrze?trening mi wychodzi ogulnie 2 godziny a na klatke triceps nogi 1.30 czy to ok?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem „młotkowym” 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej podchwytem 3x10 piatek: barki + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 ----- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH:4x12-10-8-6 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 Triceps: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

no to moze zamienic na: pon - klata i triceps sroda - barki i grzbiet piatek - biceps i nogi l-karnitynę kupic zamiast kreatyny czy dodac do tego zestawu ?